Löwenmähne ist der am meisten für die Gehirn- und kognitive Unterstützung untersuchte Funktionspilz, und der Grund ist ein einziger Mechanismus: Ihre Verbindungen werden auf die Unterstützung des Nervenwachstumsfaktors (NGF) untersucht, eines Proteins, das Ihr Nervensystem zur Erhaltung und Reparatur von Neuronen nutzt. Das steht hinter ihrem Ruf für Fokus, Gedächtnis und geistige Klarheit. Hier lesen Sie, was die Forschung tatsächlich stützt und was nicht.
Der NGF-Mechanismus, einfach erklärt
Löwenmähne (Hericium erinaceus) enthält zwei Familien aktiver Verbindungen: hericenones, konzentriert im Fruchtkörper, und erinacines. In Laborstudien wurde gezeigt, dass sie die Produktion des Nervenwachstumsfaktors (NGF) und in geringerem Maße des vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) anregen. NGF ist für das Wachstum, die Erhaltung und das Überleben von Neuronen unerlässlich, weshalb alles, was ihn unterstützt, für die Gehirngesundheit von echtem Interesse ist. Dies ist der Mechanismus hinter im Grunde jeder kognitiven Aussage über Löwenmähne; der Rest sind Details.
Was die Belege beim Menschen zeigen
Die am häufigsten zitierte Studie am Menschen ist eine japanische doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung: Über 16 Wochen schnitt die Gruppe, die Löwenmähne einnahm, bei einer kognitiven Skala besser ab als die Placebogruppe, auch wenn die Werte nach dem Absetzen wieder zurückgingen (Mori et al., 2009). Eine spätere Studie berichtete ebenfalls über Verbesserungen der kognitiven Funktion bei oraler Einnahme (Saitsu et al., 2019), und eine separate kleine Studie berichtete über verringerte Gefühle von Ängstlichkeit und gedrückter Stimmung nach vier Wochen (Nagano et al., 2010). Diese sind vielversprechend, aber sie sind klein und frühe Arbeiten. Löwenmähne ist nach Pilzmaßstäben ein gut belegtes Nootropikum, was eine bescheidene Messlatte ist und kein erwiesenes kognitives Arzneimittel.
Fokus, Gedächtnis und Stimmung
Fasst man die Studien zusammen, sind die Bereiche, in denen Löwenmähne am plausibelsten nützlich ist:
- Fokus und geistige Klarheit, über die NGF-Unterstützung einer gesunden Neuronenfunktion.
- Gedächtnis, durch dieselbe Unterstützung der neuronalen Bahnen, die am Lernen und Erinnern beteiligt sind.
- Eine ausgeglichene Stimmung, wobei die frühen Studienbelege auf eine bescheidene Unterstützung der Ruhe hindeuten und nicht auf eine dramatische Wirkung.
Dies alles ist Unterstützung der normalen Funktion, keine Behandlung. Löwenmähne ist ein Werkzeug zur Erhaltung und Unterstützung eines gesunden Gehirns, keine Therapie für irgendeinen diagnostizierten Zustand.
Ist sie sicher?
Löwenmähne wird in den bisher durchgeführten Studien im Allgemeinen gut vertragen, ohne dass in den obigen Studien schwerwiegende Nebenwirkungen berichtet wurden. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder eine gesundheitliche Beeinträchtigung haben, sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
Wie man sie einnimmt
Shumis Löwenmähne ist ein doppelt extrahiertes Flüssigextrakt aus dem Fruchtkörper, wo sich die hericenones befinden, etwa 2 ml pro Tag (zwei halbe Pipetten). Da die NGF-Wirkung kumulativ ist, ist Beständigkeit über Wochen weit wichtiger als der Zeitpunkt; die Optionen behandeln wir in wann man Löwenmähne einnimmt. Zur separaten Frage von Löwenmähne und Entzündung siehe Löwenmähne und eine ausgeglichene Entzündungsreaktion. Entdecken Sie Shumis Bio-Löwenmähnenextrakt.
Quellen
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research : PTR, 23(3), 367-72. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Saitsu, Y., Nishide, A., Kikushima, K., Shimizu, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 40(4), 125-131. https://doi.org/10.2220/biomedres.40.125
- Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 31(4), 231-7. https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231
- Friedman, M. (2015). Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(32), 7108-23. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b02914
