Reishi (Ganoderma lucidum) ist ein beruhigender, adaptogener Pilz, der traditionell abends eingenommen wird, um Ihnen beim Herunterkommen zu helfen, und frühe Forschung deutet darauf hin, dass er einen erholsameren Schlaf unterstützen kann. Es ist wichtig, von Anfang an klarzustellen: Der Großteil der bisherigen Schlafforschung zu Reishi stammt aus Tierstudien, sodass die Erkenntnisse zwar vielversprechend sind, die Daten zum Schlaf beim Menschen jedoch begrenzt bleiben.
Wie Reishi die Erholung unterstützen soll
Reishi wird seit Jahrhunderten als „Pilz der Unsterblichkeit“ geschätzt und meist eingenommen, um Ruhe und Entspannung zu fördern, und nicht als Anregungsmittel. Das moderne Interesse konzentriert sich auf seinen adaptogenen Charakter, die Vorstellung, dass er dem Körper hilft, mit alltäglichem Stress umzugehen. Da ein ausgeglichener, weniger gestresster Zustand das abendliche Herunterkommen erleichtert, ist diese beruhigende Eigenschaft der plausibelste Weg, auf dem Reishi einen gesunden Schlaf unterstützt.
Was die Schlafforschung zeigt
Die bislang direktesten Belege zum Schlaf stammen aus präklinischen Tierstudien. In einer Studie an Ratten erhöhte über drei Tage eingenommener Reishi-Extrakt die gesamte Schlafdauer und den non-rapid eye movement (NREM) Schlaf, die tiefe, erholsame Phase, in der der Körper repariert und sich regeneriert (Cui, 2012, im Journal of Ethnopharmacology). Eine gesonderte Studie an Mäusen und Ratten ergab, dass Reishi-Extrakt die Zeit bis zum Einschlafen verkürzte und die Schlafdauer verlängerte, wobei er offenbar über das beruhigende GABA-Signalsystem im Gehirn wirkt (Chu, 2007, in Pharmacology Biochemistry and Behavior).
Da es sich um Ergebnisse aus Tierstudien und nicht um Studien am Menschen handelt, können sie uns nicht genau sagen, wie Reishi den Schlaf eines einzelnen Menschen beeinflussen wird. Was sie bieten, ist ein plausibler, auf Mechanismen beruhender Grund für den ruhigen, abendtauglichen Ruf, den Reishi seit Generationen genießt.
Ruhe als Grundlage für guten Schlaf
Reishis Ansehen als Adaptogen ist zentral für seine Anziehungskraft zur Schlafenszeit. Adaptogene werden traditionell verwendet, um dem Körper zu helfen, Stress mit mehr Widerstandskraft zu begegnen, und eine ruhigere Reaktion auf alltäglichen Stress erleichtert es auf natürliche Weise, sich in den Schlaf zu entspannen. Die Inhaltsstoffe hinter dieser Aktivität, vor allem triterpenoids und Polysaccharide, stehen im Mittelpunkt laufender Forschung (Wachtel-Galor, 2011). Statt Sie zu sedieren, lässt sich Reishi am besten so verstehen, dass es Ihnen sanft hilft, zur Ruhe zu kommen, weshalb es zu einem gemächlichen Abendritual passt.
Reishi zum Teil eines Abendrituals machen
Reishi wirkt am besten als ein Teil einer beruhigenden Herunterkommen-Routine und nicht als alleinige Lösung. Abends eingenommen, wird unser biologischer flüssiger Reishi-Extrakt in Finnland aus Fruchtkörpern mittels ultraschallunterstützter Doppelextraktion hergestellt, mit einer typischen Portion von etwa 2 ml (zwei halbe Pipetten) pro Tag. Für eine abendlich ausgerichtete Kombination vereint das Day to Dusk Set Reishi mit Chaga. Kombinieren Sie ihn mit gleichmäßigen Schlafenszeiten, weniger Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen und einer echten Gelegenheit zum Entspannen, und entdecken Sie den Rest unseres Sortiments in der Extrakte-Kollektion.
Quellen
- Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., Fu, H. Z., Lin, Z. B., Lin, S. Q., & Zhang, Y. H. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 86(4), 693-8. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015
- Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., Wang, Z. J., Yu, B., Sheng, Z. F., Zhang, X. Q., & Zhang, Y. H. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020
- Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
