El Reishi (Ganoderma lucidum) es un hongo relajante y adaptógeno que tradicionalmente se toma por la tarde-noche para ayudarte a desconectar, y la investigación preliminar sugiere que podría apoyar un sueño más reparador. Conviene dejarlo claro desde el principio: la mayor parte de la investigación sobre el sueño con Reishi hasta ahora procede de estudios en animales, así que, aunque los hallazgos son prometedores, los datos sobre el sueño en humanos siguen siendo limitados.
Cómo se cree que el Reishi apoya el descanso
El Reishi se ha valorado durante siglos como el "hongo de la inmortalidad", tomado normalmente para favorecer la calma y la relajación más que como estimulante. El interés moderno se centra en su carácter adaptógeno, la idea de que ayuda al cuerpo a afrontar el estrés cotidiano. Como un estado asentado y menos estresado facilita desconectar por la noche, esta cualidad relajante es la forma más plausible en que el Reishi apoya un sueño saludable.
Qué muestra la investigación sobre el sueño
La evidencia más directa sobre el sueño hasta ahora procede de estudios preclínicos en animales. En un estudio en ratas, el extracto de Reishi tomado durante tres días aumentó el tiempo total de sueño y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM), la fase profunda y reparadora durante la cual el cuerpo se repara y recupera (Cui, 2012, en el Journal of Ethnopharmacology). Un estudio aparte en ratones y ratas halló que el extracto de Reishi acortaba el tiempo necesario para conciliar el sueño y alargaba el tiempo de sueño, actuando aparentemente a través del relajante sistema de señalización GABA en el cerebro (Chu, 2007, en Pharmacology Biochemistry and Behavior).
Como se trata de hallazgos en animales y no de ensayos en humanos, no pueden decirnos exactamente cómo afectará el Reishi al sueño de una persona concreta. Lo que sí ofrecen es una razón plausible, basada en el mecanismo, para la reputación de calma y de idoneidad para la tarde-noche que el Reishi ha mantenido durante generaciones.
La calma como base de un buen sueño
La condición del Reishi como adaptógeno es central para su atractivo a la hora de acostarse. Los adaptógenos se usan tradicionalmente para ayudar al cuerpo a afrontar el estrés con más resiliencia, y una respuesta más tranquila al estrés diario facilita de forma natural relajarse para dormir. Los compuestos detrás de esta actividad, principalmente triterpenoids y polisacáridos, son el foco de la investigación en curso (Wachtel-Galor, 2011). En lugar de sedarte, el Reishi se entiende mejor como una ayuda suave para asentarte, y por eso encaja en un ritual de tarde sin prisas.
Hacer del Reishi parte de un ritual de tarde
El Reishi funciona mejor como una parte de una rutina relajante de desconexión que como una solución independiente. Tomado por la tarde-noche, nuestro extracto líquido de Reishi ecológico está elaborado a partir de cuerpos fructíferos mediante doble extracción asistida por ultrasonidos en Finlandia, con una toma habitual de unos 2 ml (dos medias pipetas) al día. Para una combinación centrada en la tarde-noche, el Day to Dusk Set reúne el Reishi con el Chaga. Combínalo con horarios de acostarse constantes, menos tiempo de pantalla antes de dormir y una oportunidad genuina de relajarte, y descubre el resto de nuestra gama en la colección de extractos.
Referencias
- Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., Fu, H. Z., Lin, Z. B., Lin, S. Q., & Zhang, Y. H. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 86(4), 693-8. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015
- Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., Wang, Z. J., Yu, B., Sheng, Z. F., Zhang, X. Q., & Zhang, Y. H. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020
- Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
