Lion's Mane är den funktionella svamp som är mest studerad för hjärnan och kognitivt stöd, och orsaken är en enda mekanism: dess föreningar studeras för att stödja nervtillväxtfaktor (NGF), ett protein som ditt nervsystem använder för att underhålla och reparera neuroner. Det är det som ligger bakom dess rykte om fokus, minne och mental klarhet. Här är vad forskningen faktiskt stödjer, och vad den inte gör.
NGF-mekanismen, i enkla ordalag
Lion's Mane (Hericium erinaceus) innehåller två familjer av aktiva föreningar: hericenones, koncentrerade i fruktkroppen, och erinacines. I laboratoriestudier har dessa visat sig stimulera produktionen av nervtillväxtfaktor (NGF), och i mindre utsträckning brain-derived neurotrophic factor (BDNF). NGF är avgörande för neuronernas tillväxt, underhåll och överlevnad, så allt som stödjer den är av verkligt intresse för hjärnans hälsa. Detta är mekanismen bakom i stort sett varje kognitivt påstående som görs om Lion's Mane; resten är detaljer.
Vad forskningen på människa visar
Den mest citerade studien på människa är en japansk dubbelblind, placebokontrollerad studie på äldre vuxna med lindrig kognitiv nedsättning: under 16 veckor fick gruppen som tog Lion's Mane bättre resultat på en kognitiv skala än placebogruppen, även om resultaten gled tillbaka efter att de slutat ta det (Mori et al., 2009). En senare studie rapporterade också förbättringar i kognitiv funktion vid oralt intag (Saitsu et al., 2019), och en separat liten studie rapporterade minskade känslor av oro och nedstämdhet efter fyra veckor (Nagano et al., 2010). Dessa är lovande, men de är små och tidiga. Lion's Mane är en väl underbyggd nootrop enligt svampmått, vilket är en blygsam ribba, inte ett bevisat kognitivt läkemedel.
Fokus, minne och humör
Om man sätter samman studierna är de områden där Lion's Mane mest troligt är användbar:
- Fokus och mental klarhet, via NGF-stöd för frisk neuronfunktion.
- Minne, genom samma stöd för de neurala banor som är involverade i inlärning och minnesåtergivning.
- Ett balanserat humör, där de tidiga studieresultaten pekar mot blygsamt stöd för lugn snarare än någon dramatisk effekt.
Allt detta är stöd för normal funktion, inte behandling. Lion's Mane är ett verktyg för underhåll och stöd för en frisk hjärna, inte en terapi för något diagnostiserat tillstånd.
Är det säkert?
Lion's Mane tolereras generellt väl i de studier som gjorts hittills, utan att några allvarliga biverkningar rapporterats i studierna ovan. Som alltid, om du är gravid, ammar, tar medicin eller hanterar ett hälsotillstånd, rådgör med din vårdgivare innan du börjar med något kosttillskott.
Hur du tar det
Shumis Lion's Mane är en dubbelextraherad vätska från fruktkroppen, där hericenones finns, cirka 2 ml om dagen (två halva pipetter). Eftersom NGF-effekten är kumulativ spelar regelbundenhet över veckor mycket större roll än tidpunkt; vi går igenom alternativen i när du ska ta Lion's Mane. För den separata frågan om Lion's Mane och inflammation, se Lion's Mane och ett balanserat inflammatoriskt svar. Utforska Shumis ekologiska Lion's Mane-extrakt.
Källor
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research : PTR, 23(3), 367-72. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Saitsu, Y., Nishide, A., Kikushima, K., Shimizu, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 40(4), 125-131. https://doi.org/10.2220/biomedres.40.125
- Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 31(4), 231-7. https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231
- Friedman, M. (2015). Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(32), 7108-23. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b02914
