Reishi (Ganoderma lucidum) är en lugnande, adaptogen svamp som traditionellt tas på kvällen för att hjälpa dig varva ner, och tidig forskning antyder att den kan stödja mer vilsam sömn. Det är värt att vara tydlig från början: det mesta av sömnforskningen om Reishi hittills kommer från djurstudier, så även om fynden är lovande är sömndata på människa fortfarande begränsade.
Hur Reishi antas stödja vila
Reishi har värderats i århundraden som "odödlighetens svamp", vanligtvis tagen för att främja lugn och avslappning snarare än som ett stimulantia. Det moderna intresset kretsar kring dess adaptogena karaktär, tanken att den hjälper kroppen att hantera vardaglig stress. Eftersom ett stillat, mindre stressat tillstånd gör det lättare att varva ner på natten är denna lugnande egenskap det mest troliga sättet som Reishi stödjer hälsosam sömn.
Vad sömnforskningen visar
De mest direkta sömnbevisen hittills kommer från prekliniska djurstudier. I en studie på råttor ökade Reishi-extrakt taget under tre dagar den totala sömntiden och non-rapid eye movement (NREM)-sömnen, den djupa, återuppbyggande fasen då kroppen reparerar och återhämtar sig (Cui, 2012, i Journal of Ethnopharmacology). En separat studie på möss och råttor fann att Reishi-extrakt förkortade tiden det tog att somna och förlängde sovtiden, och tycktes verka genom det lugnande GABA-signalsystemet i hjärnan (Chu, 2007, i Pharmacology Biochemistry and Behavior).
Eftersom detta är fynd från djur snarare än studier på människa kan de inte tala om för oss exakt hur Reishi kommer att påverka en enskild persons sömn. Vad de erbjuder är en trolig, mekanismbaserad förklaring till det lugna, kvällsvänliga rykte som Reishi har haft i generationer.
Lugn som grunden för god sömn
Reishis ställning som adaptogen är central för dess tilltalande vid läggdags. Adaptogener används traditionellt för att hjälpa kroppen att möta stress med mer motståndskraft, och ett lugnare svar på daglig stress gör det naturligt lättare att slappna av inför sömnen. Föreningarna bakom denna aktivitet, främst triterpenoids och polysackarider, är föremål för pågående forskning (Wachtel-Galor, 2011). Snarare än att söva dig förstås Reishi bäst som en mild hjälp att varva ner, vilket är anledningen till att den passar ett lugnt kvällsritual.
Att göra Reishi till en del av ett kvällsritual
Reishi fungerar bäst som en del av en lugnande nedvarvningsrutin snarare än en fristående lösning. Taget på kvällen är vårt ekologiska flytande Reishi-extrakt tillverkat av fruktkroppar med ultraljudsassisterad dubbelextraktion i Finland, med en typisk portion på omkring 2 ml (två halva pipetter) om dagen. För en kvällsfokuserad kombination förenar Day to Dusk set Reishi med Chaga. Kombinera det med regelbundna läggtider, mindre skärmtid före sänggåendet och en genuin chans att koppla av, och utforska resten av vårt sortiment i extraktkollektionen.
Källor
- Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., Fu, H. Z., Lin, Z. B., Lin, S. Q., & Zhang, Y. H. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 86(4), 693-8. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015
- Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., Wang, Z. J., Yu, B., Sheng, Z. F., Zhang, X. Q., & Zhang, Y. H. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020
- Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
