Reishi-ekstrakt for rolig søvn: Et beroligende aftenritual

Reishi (Ganoderma lucidum) er en beroligende, adaptogen svamp, der traditionelt tages om aftenen for at hjælpe dig med at falde til ro, og tidlig forskning tyder på, at den kan støtte mere rolig søvn. Det er værd at gøre klart fra starten: det meste af søvnforskningen om Reishi indtil videre kommer fra dyrestudier, så selvom resultaterne er lovende, forbliver søvndata på mennesker begrænsede.

Hvordan Reishi menes at støtte hvile

Reishi har i århundreder været værdsat som 'udødelighedens svamp' og tages normalt for at fremme ro og afslapning snarere end som et stimulans. Moderne interesse er koncentreret om dens adaptogene karakter, ideen om at den hjælper kroppen med at håndtere dagligdags stress. Fordi en afbalanceret, mindre stresset tilstand gør det lettere at falde til ro om natten, er denne beroligende egenskab den mest sandsynlige måde, hvorpå Reishi støtter sund søvn.

Hvad søvnforskningen viser

Den mest direkte søvnevidens indtil videre kommer fra prækliniske dyrestudier. I et studie med rotter øgede Reishi-ekstrakt taget i tre dage den samlede søvntid og non-rapid eye movement (NREM)-søvn, den dybe, genoprettende fase, hvor kroppen reparerer og restituerer (Cui, 2012, i Journal of Ethnopharmacology). Et separat studie med mus og rotter fandt, at Reishi-ekstrakt forkortede tiden til at falde i søvn og forlængede søvntiden og syntes at virke gennem hjernens beroligende GABA-signalsystem (Chu, 2007, i Pharmacology Biochemistry and Behavior).

Fordi dette er fund fra dyr snarere end forsøg på mennesker, kan de ikke fortælle os præcis, hvordan Reishi vil påvirke en enkelt persons søvn. Hvad de tilbyder, er en sandsynlig, mekanismebaseret grund til det rolige, aftenvenlige ry, Reishi har haft i generationer.

Ro som fundamentet for god søvn

Reishis status som adaptogen er central for dens appel ved sengetid. Adaptogener bruges traditionelt til at hjælpe kroppen med at møde stress med mere modstandskraft, og en roligere reaktion på dagligt stress gør det naturligt lettere at slappe af og falde i søvn. Forbindelserne bag denne aktivitet, hovedsageligt triterpenoids og polysakkarider, er i fokus for igangværende forskning (Wachtel-Galor, 2011). Frem for at bedøve dig forstås Reishi bedst som noget, der blidt hjælper dig med at falde til ro, og det er derfor, den passer til et uforstyrret aftenritual.

At gøre Reishi til en del af et aftenritual

Reishi virker bedst som en del af en beroligende nedtrapningsrutine snarere end en selvstændig løsning. Taget om aftenen er vores økologiske flydende Reishi-ekstrakt fremstillet af frugtlegemer ved hjælp af ultralyd-assisteret dobbeltekstraktion i Finland, med en typisk portion på omkring 2 ml (to halve pipetter) om dagen. For en aftenfokuseret sammensætning samler Day to Dusk Set Reishi med Chaga. Kombiner det med faste sengetider, mindre skærmtid før sengetid og en reel mulighed for at slappe af, og udforsk resten af vores sortiment i ekstrakt-kollektionen.

Kilder

1. Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., Fu, H. Z., Lin, Z. B., Lin, S. Q., & Zhang, Y. H. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 86(4), 693-8. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015
2. Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., Wang, Z. J., Yu, B., Sheng, Z. F., Zhang, X. Q., & Zhang, Y. H. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020
3. Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/