La crinière de lion est le champignon fonctionnel le plus étudié pour le soutien cérébral et cognitif, et la raison tient à un seul mécanisme : ses composés sont étudiés pour le soutien du facteur de croissance nerveuse (NGF), une protéine que votre système nerveux utilise pour entretenir et réparer les neurones. C'est ce qui explique sa réputation en matière de concentration, de mémoire et de clarté mentale. Voici ce que la recherche soutient réellement, et ce qu'elle ne soutient pas.
Le mécanisme du NGF, en termes simples
La crinière de lion (Hericium erinaceus) contient deux familles de composés actifs : les hericenones, concentrées dans le carpophore, et les erinacines. Dans des études en laboratoire, il a été montré qu'elles stimulent la production de facteur de croissance nerveuse (NGF), et dans une moindre mesure du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Le NGF est essentiel à la croissance, à l'entretien et à la survie des neurones, de sorte que tout ce qui le soutient présente un réel intérêt pour la santé cérébrale. C'est le mécanisme qui sous-tend pratiquement toutes les allégations cognitives faites au sujet de la crinière de lion ; le reste n'est que détail.
Ce que montrent les données humaines
L'étude humaine la plus citée est un essai japonais en double aveugle, contrôlé par placebo, mené chez des adultes âgés présentant un léger déclin cognitif : sur 16 semaines, le groupe prenant de la crinière de lion a obtenu de meilleurs scores sur une échelle cognitive que le groupe placebo, bien que les scores aient reculé après l'arrêt de la prise (Mori et al., 2009). Un essai ultérieur a également rapporté des améliorations de la fonction cognitive avec une prise orale (Saitsu et al., 2019), et une petite étude distincte a rapporté une réduction des sentiments d'anxiété et de morosité après quatre semaines (Nagano et al., 2010). Ces résultats sont prometteurs, mais ils sont modestes et préliminaires. La crinière de lion est un nootropique bien documenté selon les critères des champignons, ce qui constitue un seuil modeste, et non un médicament cognitif éprouvé.
Concentration, mémoire et humeur
En rassemblant les études, les domaines où la crinière de lion est le plus vraisemblablement utile sont :
- La concentration et la clarté mentale, via le soutien du NGF au bon fonctionnement des neurones.
- La mémoire, par le même soutien des voies neuronales impliquées dans l'apprentissage et le rappel.
- Une humeur équilibrée, où les premières données d'essai indiquent un soutien modeste au calme plutôt qu'un effet spectaculaire.
Il s'agit dans tous les cas d'un soutien à une fonction normale, et non d'un traitement. La crinière de lion est un outil d'entretien et de soutien pour un cerveau sain, et non une thérapie pour une quelconque affection diagnostiquée.
Est-elle sûre ?
La crinière de lion est généralement bien tolérée dans les études menées jusqu'à présent, sans effet indésirable grave rapporté dans les essais ci-dessus. Comme toujours, si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez un médicament ou si vous gérez une affection, consultez votre professionnel de santé avant de commencer tout complément.
Comment la prendre
La crinière de lion de Shumi est un extrait liquide à double extraction issu du carpophore, là où se trouvent les hericenones, environ 2 ml par jour (deux demi-pipettes). Comme l'effet sur le NGF est cumulatif, la régularité sur plusieurs semaines compte bien plus que le moment de la prise ; nous détaillons les options dans quand prendre la crinière de lion. Pour la question distincte de la crinière de lion et de l'inflammation, voyez la crinière de lion et une réponse inflammatoire équilibrée. Découvrez l'extrait de crinière de lion biologique de Shumi.
Références
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research : PTR, 23(3), 367-72. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Saitsu, Y., Nishide, A., Kikushima, K., Shimizu, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 40(4), 125-131. https://doi.org/10.2220/biomedres.40.125
- Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 31(4), 231-7. https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231
- Friedman, M. (2015). Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(32), 7108-23. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b02914
