Le Reishi (Ganoderma lucidum) est un champignon apaisant et adaptogène traditionnellement pris le soir pour vous aider à vous détendre, et des recherches préliminaires suggèrent qu'il pourrait favoriser un sommeil plus réparateur. Il convient d'être clair dès le départ : la plupart des recherches sur le Reishi et le sommeil menées jusqu'à présent proviennent d'études animales, de sorte que, bien que les résultats soient prometteurs, les données humaines sur le sommeil restent limitées.
Comment le Reishi soutiendrait le repos
Le Reishi est valorisé depuis des siècles comme le « champignon de l'immortalité », généralement pris pour favoriser le calme et la relaxation plutôt que comme un stimulant. L'intérêt moderne se concentre sur son caractère adaptogène, l'idée qu'il aide l'organisme à faire face au stress du quotidien. Comme un état apaisé et moins stressé facilite la détente le soir, cette qualité apaisante est la façon la plus plausible dont le Reishi soutient un sommeil sain.
Ce que montre la recherche sur le sommeil
Les données les plus directes sur le sommeil proviennent jusqu'à présent d'études animales précliniques. Dans une étude menée chez le rat, un extrait de Reishi pris pendant trois jours a augmenté le temps de sommeil total et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), la phase profonde et réparatrice au cours de laquelle le corps se répare et récupère (Cui, 2012, dans le Journal of Ethnopharmacology). Une étude distincte chez la souris et le rat a constaté qu'un extrait de Reishi raccourcissait le temps nécessaire pour s'endormir et allongeait la durée du sommeil, semblant agir par l'intermédiaire du système apaisant de signalisation GABA dans le cerveau (Chu, 2007, dans Pharmacology Biochemistry and Behavior).
Comme il s'agit de résultats chez l'animal plutôt que d'essais humains, ils ne peuvent pas nous dire exactement comment le Reishi affectera le sommeil d'une personne donnée. Ce qu'ils offrent, c'est une raison plausible et fondée sur un mécanisme à la réputation apaisante et propice au soir que le Reishi détient depuis des générations.
Le calme comme fondement d'un bon sommeil
Le statut du Reishi en tant qu'adaptogène est au cœur de son attrait au moment du coucher. Les adaptogènes sont traditionnellement utilisés pour aider l'organisme à affronter le stress avec plus de résilience, et une réponse plus calme au stress quotidien facilite naturellement la détente vers le sommeil. Les composés à l'origine de cette activité, principalement les triterpenoïdes et les polysaccharides, font l'objet de recherches en cours (Wachtel-Galor, 2011). Plutôt que de vous sédater, le Reishi se comprend mieux comme une aide douce à l'apaisement, ce qui explique pourquoi il convient à un rituel du soir sans hâte.
Intégrer le Reishi à un rituel du soir
Le Reishi agit au mieux comme un élément d'une routine de détente apaisante plutôt que comme une solution à elle seule. Pris le soir, notre extrait liquide de Reishi biologique est élaboré à partir de carpophores par double extraction assistée par ultrasons en Finlande, avec une portion typique d'environ 2 ml (deux demi-pipettes) par jour. Pour une association axée sur le soir, le Day to Dusk Set réunit le Reishi et le Chaga. Associez-le à des heures de coucher régulières, à moins de temps d'écran avant le coucher et à une véritable occasion de vous détendre, et découvrez le reste de notre gamme dans la collection d'extraits.
Références
- Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., Fu, H. Z., Lin, Z. B., Lin, S. Q., & Zhang, Y. H. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 86(4), 693-8. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015
- Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., Wang, Z. J., Yu, B., Sheng, Z. F., Zhang, X. Q., & Zhang, Y. H. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020
- Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
