Lion's Mane er en nootrop, ikke en muskelbygger. Den vil ikke øke VO2 maks eller bygge muskler direkte, og enhver idrettsrettet påstand som sier noe annet strekker bevisene. Der den virkelig fortjener en plass i en idrettsutøvers rutine er den mentale siden av prestasjon: fokus, reaksjonstid, konsentrasjonen som holder gjennom en lang økt, og restitusjonen og søvnen som trening avhenger av. Her er det ærlige bildet, og hvordan du bruker det.
Hva Lion's Mane faktisk gjør for idrettsutøvere
Lion's Mane (Hericium erinaceus) studeres hovedsakelig for hjernen, ikke muskelen. Dens aktive forbindelser, hericenones og erinacines, er forbundet med nervevekstfaktor (NGF), et protein som er involvert i å vedlikeholde og beskytte nervecellene. For en idrettsutøver er den relevante oversettelsen kognitiv: klarere fokus, jevnere oppmerksomhet, og den typen mental skarphet som betyr noe i enhver idrett bygget på beslutningstaking, timing og teknikk. Det er en støtte for hodet som sitter oppå kroppen din, ikke en snarvei for selve kroppen.
Som registrert klinisk ernæringsfysiolog Kim Rose-Francis uttrykker det, via Medical News Today, har Lion's Manes hericenones og erinacines vist seg å stimulere NGF-syntese, som "kan støtte kognitive funksjoner som fokus og mental klarhet, avgjørende for idrettsutøvere under trening og konkurranse."
Fokus, reaksjonstid og sinn-muskel-siden
Mye av idrettslig suksess er kognitiv: å lese spillet, holde teknikken når du er sliten, reagere en brøkdel raskere. Ved å støtte NGF studeres Lion's Mane for fokus og mental klarhet, som er der den er mest relevant for idrett, spesielt alt som krever presisjon, strategi eller lynraske reaksjoner. Dette er også grunnen til at den passer for utholdenhetsarbeid, der mental utmattelse kan bli like begrensende som fysisk utmattelse sent i en økt.
Restitusjon og søvn
Den mer nyttige restitusjonsvinkelen er indirekte og ærlig: Lion's Mane er ikke-stimulerende og studeres for å støtte en roligere, mer avslappet tilstand, som kan hjelpe med den gjenoppbyggende søvnen som faktisk restitusjon bygger på. Det er ikke et kosttilskudd for muskelreparasjon, men bedre søvn og lavere bakgrunnsstress er grunnlaget som alt annet hviler på.
Å være ærlig om begrensningene
Den direkte forskningen på idrettsprestasjon for Lion's Mane er fortsatt tynn, og mesteparten av de sterke bevisene er kognitive, ikke fysiske. Så behandle den som et verktøy for den mentale siden og restitusjonssiden av trening, ikke som noe som vil endre styrke- eller utholdenhetstallene dine på egen hånd. Brukt med den forventningen er den et fornuftig, bevisbasert tillegg; solgt som en prestasjonsforsterker er den overlovet.
Hvordan og når du tar det
Shumis Lion's Mane er en dobbeltekstrahert væske, omtrent 2 ml om dagen (to halve pipetter). Rundt trening har du to fornuftige alternativer: ta den 20 til 30 minutter før en økt når du vil ha fokus, eller om kvelden hvis du hovedsakelig bruker den for nedtrapping og søvn. Den trenger ikke å tas med mat. Som med enhver nootrop betyr jevnhet over noen uker mer enn tidspunktet for en enkelt dose. For mer, se når du bør ta Lion's Mane.
Konklusjonen
For idrettsutøvere er Lion's Mane et verktøy for fokus og restitusjon, ikke en fysisk prestasjonsforsterker. Hvis skarpere konsentrasjon og bedre søvn ville hjulpet treningen din, utforsk Shumis økologiske Lion's Mane-ekstrakt. Hvis du jakter på styrke- eller utholdenhetsgevinster, legg arbeidet i trening, ernæring og søvn først, og la Lion's Mane støtte den mentale siden.
Kilder
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research : PTR, 23(3), 367-72. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Friedman, M. (2015). Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(32), 7108-23. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b02914
