La criniera di leone è un nootropico, non un costruttore di muscoli. Non aumenta il suo VO2 max né incrementa direttamente la massa muscolare, e qualsiasi affermazione rivolta agli atleti che sostenga il contrario sta forzando le prove. Dove si guadagna davvero un posto nella routine di un atleta è il lato mentale della prestazione: il focus, i tempi di reazione, la concentrazione che regge per tutta una lunga sessione e il recupero e il sonno da cui dipende l'allenamento. Ecco il quadro onesto e come utilizzarla.
Che cosa fa realmente la criniera di leone per gli atleti
La criniera di leone (Hericium erinaceus) è studiata principalmente per il cervello, non per i muscoli. I suoi composti attivi, hericenones ed erinacines, sono associati al nerve growth factor (NGF), una proteina coinvolta nel mantenimento e nella protezione delle cellule nervose. Per un atleta, la traduzione rilevante è cognitiva: un focus più nitido, un'attenzione più stabile e quel tipo di lucidità mentale che conta in qualsiasi sport fondato su decisioni, tempismo e tecnica. È un supporto per la testa che poggia sul suo corpo, non una scorciatoia per il corpo stesso.
Come afferma la dietista abilitata Kim Rose-Francis, tramite Medical News Today, è stato dimostrato che gli hericenones ed erinacines della criniera di leone stimolano la sintesi di NGF, che "può supportare funzioni cognitive come il focus e la lucidità mentale, essenziali per gli atleti durante l'allenamento e la competizione."
Focus, tempi di reazione e il lato mente-muscolo
Gran parte del successo atletico è cognitivo: leggere l'azione, mantenere la tecnica quando si è stanchi, reagire una frazione più rapidamente. Supportando NGF, la criniera di leone è studiata per il focus e la lucidità mentale, ed è qui che risulta più rilevante per lo sport, in particolare in tutto ciò che richiede precisione, strategia o reazioni in una frazione di secondo. È anche il motivo per cui si adatta al lavoro di resistenza, dove la fatica mentale può diventare limitante quanto quella fisica nella fase avanzata di una sessione.
Recupero e sonno
L'aspetto più utile del recupero è indiretto e onesto: la criniera di leone non è stimolante ed è studiata per favorire uno stato più calmo e disteso, che può aiutare quel sonno ristoratore su cui si fonda il recupero reale. Non è un integratore per la riparazione muscolare, ma un sonno migliore e uno stress di fondo più basso sono la base su cui poggia tutto il resto.
Essere onesti riguardo ai limiti
La ricerca diretta sulla prestazione atletica della criniera di leone è ancora limitata, e la maggior parte delle prove solide è cognitiva, non fisica. Perciò la consideri uno strumento per il lato mentale e di recupero dell'allenamento, non qualcosa che da solo migliori i suoi valori di forza o resistenza. Usata con questa aspettativa, è un'aggiunta sensata e coerente con le prove; venduta come potenziatore della prestazione, promette troppo.
Come e quando assumerla
La criniera di leone di Shumi è un liquido a doppia estrazione, circa 2 ml al giorno (due mezze pipette). In prossimità dell'allenamento ha due opzioni sensate: assumerla 20-30 minuti prima di una sessione quando desidera il focus, oppure la sera se la utilizza principalmente per il rilassamento e il sonno. Non è necessario assumerla con il cibo. Come con qualsiasi nootropico, la costanza per alcune settimane conta più della tempistica di una singola dose. Per saperne di più, veda quando assumere la criniera di leone.
In conclusione
Per gli atleti, la criniera di leone è uno strumento per il focus e il recupero, non un potenziatore della prestazione fisica. Se una concentrazione più acuta e un sonno migliore potessero aiutare il suo allenamento, esplori l'estratto biologico di criniera di leone di Shumi. Se insegue guadagni di forza o resistenza, investa prima nell'allenamento, nell'alimentazione e nel sonno, e lasci che la criniera di leone supporti il lato mentale.
Riferimenti
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research : PTR, 23(3), 367-72. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Friedman, M. (2015). Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(32), 7108-23. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b02914
