La criniera di leone è il fungo funzionale più studiato per il supporto cerebrale e cognitivo, e la ragione è un unico meccanismo: i suoi composti vengono studiati per il sostegno al fattore di crescita nervoso (NGF), una proteina che il Suo sistema nervoso utilizza per mantenere e riparare i neuroni. È questo che sta dietro alla sua reputazione di supporto per concentrazione, memoria e lucidità mentale. Ecco ciò che la ricerca effettivamente sostiene, e ciò che non sostiene.
Il meccanismo dell'NGF, in parole semplici
La criniera di leone (Hericium erinaceus) contiene due famiglie di composti attivi: gli hericenones, concentrati nel corpo fruttifero, e le erinacines. Negli studi di laboratorio si è dimostrato che questi stimolano la produzione del fattore di crescita nervoso (NGF) e, in misura minore, del fattore neurotrofico di derivazione cerebrale (BDNF). L'NGF è essenziale per la crescita, il mantenimento e la sopravvivenza dei neuroni, quindi tutto ciò che lo sostiene è di reale interesse per la salute cerebrale. Questo è il meccanismo dietro sostanzialmente ogni affermazione cognitiva fatta sulla criniera di leone; il resto è dettaglio.
Cosa mostra l'evidenza sull'uomo
Lo studio sull'uomo più citato è una sperimentazione giapponese in doppio cieco, controllata con placebo, su adulti anziani con lieve declino cognitivo: nel corso di 16 settimane il gruppo che assumeva la criniera di leone ha ottenuto punteggi migliori su una scala cognitiva rispetto al gruppo placebo, sebbene i punteggi siano tornati a calare dopo l'interruzione dell'assunzione (Mori et al., 2009). Una sperimentazione successiva ha inoltre riportato miglioramenti nella funzione cognitiva con l'assunzione orale (Saitsu et al., 2019), e un piccolo studio separato ha riportato una riduzione delle sensazioni di ansia e di umore basso dopo quattro settimane (Nagano et al., 2010). Questi risultati sono promettenti, ma provengono da studi piccoli e preliminari. La criniera di leone è un nootropico ben documentato secondo gli standard dei funghi, che rappresentano un livello modesto, non un farmaco cognitivo dimostrato.
Concentrazione, memoria e umore
Mettendo insieme gli studi, gli ambiti in cui la criniera di leone è più plausibilmente utile sono:
- Concentrazione e lucidità mentale, tramite il supporto dell'NGF alla sana funzione neuronale.
- Memoria, attraverso lo stesso sostegno alle vie neurali coinvolte nell'apprendimento e nel richiamo.
- Un umore equilibrato, dove l'evidenza preliminare delle sperimentazioni indica un modesto supporto alla calma piuttosto che un effetto drastico.
Si tratta in tutti i casi di sostegno alla normale funzione, non di trattamento. La criniera di leone è uno strumento di mantenimento e supporto per un cervello sano, non una terapia per alcuna condizione diagnosticata.
È sicura?
La criniera di leone è generalmente ben tollerata negli studi condotti finora, senza effetti avversi gravi riportati nelle sperimentazioni sopra citate. Come sempre, se è in gravidanza, in allattamento, se assume farmaci o gestisce una condizione di salute, consulti il Suo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Come assumerla
La criniera di leone di Shumi è un liquido a doppia estrazione dal corpo fruttifero, dove si trovano gli hericenones, circa 2 ml al giorno (due mezze pipette). Poiché l'effetto sull'NGF è cumulativo, la costanza nel corso delle settimane conta molto più della tempistica; approfondiamo le opzioni in quando assumere la criniera di leone. Per la questione separata della criniera di leone e dell'infiammazione, veda la criniera di leone e una risposta infiammatoria equilibrata. Scopra l'estratto biologico di criniera di leone di Shumi.
Riferimenti
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research : PTR, 23(3), 367-72. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Saitsu, Y., Nishide, A., Kikushima, K., Shimizu, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 40(4), 125-131. https://doi.org/10.2220/biomedres.40.125
- Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 31(4), 231-7. https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231
- Friedman, M. (2015). Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(32), 7108-23. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b02914
