Het eerlijke antwoord is nee: Reishi verhoogt het testosteron niet direct, en elk supplement dat een testosteron-"boost" belooft, overdrijft het bewijs. Wat Reishi wél kan doen is indirecter, en misschien wel interessanter. Het wordt vooral onderzocht als adaptogeen dat het lichaam helpt met stress om te gaan, en omdat aanhoudende stress een van de dingen is die het testosteron stilletjes omlaag trekt, ligt daar, aan de stresskant, de echte relevantie van Reishi voor je hormonen.
Als je hier kwam in de hoop op een natuurlijke testosteronbooster, is het goed om eerlijk te zijn over wat het onderzoek echt laat zien, want het eerlijke beeld blijkt nuttiger dan de hype.
Waar het testosteronidee vandaan komt
Reishi (Ganoderma lucidum) heeft een lange geschiedenis van traditioneel gebruik en een werkelijk brede reeks onderzochte effecten, waardoor het vaak op lijstjes met "natuurlijk testosteron" belandt, naast kruiden zoals ashwagandha. Maar het verband is indirect. Reishi is een adaptogeen, wat betekent dat het wordt onderzocht op het helpen reguleren van de stressrespons van het lichaam en niet op het inwerken op één enkel hormoon. De link met testosteron, voor zover die er is, loopt via stress en cortisol, niet doordat Reishi zelf het testosteron aanvult.
De cortisolkant, en dat is de echte
Testosteron en cortisol zitten meestal op een wip. Bij aanhoudende stress blijft cortisol verhoogd, en langdurig hoog cortisol wordt in verband gebracht met lager testosteron. Dat is een van de beter onderbouwde verbanden in dit hele verhaal. Reishi wordt onderzocht op het helpen matigen van de stressrespons, dus het aannemelijke en eerlijke mechanisme is dit: ondersteun hoe je lichaam met stress omgaat, houd cortisol laag, en je neemt een van de dingen weg die het testosteron omlaag duwen. Dat is ondersteuning, geen boost, en dat onderscheid doet er echt toe.
Wat het onderzoek zegt, inclusief het ongemakkelijke deel
Eerlijk gezegd wijst een deel van het onderzoek de andere kant op. Studies naar Ganoderma-extracten hebben mogelijke anti-androgene activiteit onderzocht, vooral in de context van de prostaatgezondheid en vooral in laboratorium- of diermodellen in plaats van studies bij mensen. Met andere woorden, een deel van de literatuur onderzoekt of Reishi de androgeenactiviteit licht zou kunnen verlagen, wat het tegenovergestelde is van een testosteronboost. Niets hiervan staat vast bij mensen, en de besproken effecten zijn bescheiden, maar het is precies waarom geen enkel eerlijk artikel kan beweren dat Reishi het testosteron verhoogt.
Waar het bewijs consistenter is, is het alledaagse terrein: Reishi wordt onderzocht op stress, slaap en ondersteuning van het immuunsysteem. Die zijn echt, ze bepalen mede hoe energiek en in balans je je van dag tot dag voelt, en het zijn de redenen waarom de meeste mensen er daadwerkelijk naar grijpen.
Voor wie is Reishi dan eigenlijk?
Als je doel een specifieke testosteronwaarde is, is Reishi het verkeerde middel, en ben je veel beter af met de basis die het echt beïnvloedt: slaap, krachttraining, een verstandig lichaamsgewicht en chronische stress onder controle krijgen. Reishi past bij dat laatste. Als je oververhit bent, slecht slaapt en gestrest bent, is Reishi het proberen waard voor de kalmte en het herstel, en betere slaap met minder achtergrondstress zijn op zichzelf goed voor de hormonale gezondheid. Lees dat als het ondersteunen van de omstandigheden, niet het verhogen van het hormoon.
Hoe je het inneemt
De Reishi van Shumi is een dubbel geëxtraheerde vloeistof, ongeveer 2 ml per dag (twee halve pipetten), puur ingenomen of geroerd door een warme drank. Reishi is echt bitter, wat een goed teken is dat je het echte vruchtlichaam krijgt dat rijk is aan triterpenoids, en geen verdund poeder. De meeste mensen nemen het 's avonds, omdat het meer neigt naar kalmte dan naar stimulatie, en het beloont een paar weken consistent gebruik in plaats van iets dat je van de ene op de andere dag merkt.
Waar je op moet letten bij een Reishi-extract
Omdat de nuttige verbindingen van Reishi (triterpenoids en polysachariden) zich concentreren in het vruchtlichaam, zijn er een paar controles die je vóór aankoop kunt doen: dat het extract is gemaakt van het vruchtlichaam en niet van mycelium dat op graan is gekweekt; dat het goed dubbel is geëxtraheerd met water en alcohol zodat beide groepen verbindingen doorkomen; en dat het door een derde partij is getest. Dat van Shumi is uitsluitend vruchtlichaam, ultrasoon dubbel geëxtraheerd in Finland, EU Organic en USDA Organic, en per batch in het laboratorium getest.
De conclusie
Reishi verhoogt het testosteron niet direct, en eerlijke bronnen zullen je niet vertellen dat het dat wel doet. Wat het wél kan doen, is de stress-, slaap- en herstelkant van het plaatje ondersteunen, en daar zit een groot deel van het alledaagse hormonale welzijn stilletjes. Als je daarnaar op zoek bent, ontdek dan het biologische Reishi-extract van Shumi. Als een testosteronwaarde je enige doel is, pak dan eerst slaap en stress aan, en beschouw Reishi als ondersteuning en niet als kortere weg.
Bronnen
- Sanodiya, B. S., Thakur, G. S., Baghel, R. K., Prasad, G. B., & Bisen, P. S. (2009). Ganoderma lucidum: a potent pharmacological macrofungus. Current Pharmaceutical Biotechnology, 10(8), 717-42. https://doi.org/10.2174/138920109789978757
- Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
- Zhu, X. L., Chen, A. F., & Lin, Z. B. (2007). Ganoderma lucidum polysaccharides enhance the function of immunological effector cells in immunosuppressed mice. Journal of Ethnopharmacology, 111(2), 219-26. https://doi.org/10.1016/j.jep.2006.11.013
