Lion's Mane is de functionele paddenstoel die het meest is onderzocht op ondersteuning van het brein en de cognitie, en de reden is een enkel mechanisme: de verbindingen worden onderzocht op het ondersteunen van nerve growth factor (NGF), een eiwit dat je zenuwstelsel gebruikt om neuronen te onderhouden en te herstellen. Dat is wat schuilgaat achter de reputatie voor focus, geheugen en mentale helderheid. Dit is wat het onderzoek daadwerkelijk ondersteunt, en wat niet.
Het NGF-mechanisme, in gewone taal
Lion's Mane (Hericium erinaceus) bevat twee families van actieve verbindingen: hericenones, geconcentreerd in het vruchtlichaam, en erinacines. In laboratoriumstudies is aangetoond dat deze de productie van nerve growth factor (NGF) stimuleren, en in mindere mate brain-derived neurotrophic factor (BDNF). NGF is essentieel voor de groei, het onderhoud en de overleving van neuronen, dus alles wat dit ondersteunt is van echt belang voor de gezondheid van het brein. Dit is het mechanisme achter vrijwel elke cognitieve claim die over Lion's Mane wordt gemaakt; de rest is detail.
Wat het bewijs bij mensen laat zien
De meest geciteerde studie bij mensen is een Japanse dubbelblinde, placebogecontroleerde trial bij oudere volwassenen met milde cognitieve achteruitgang: gedurende 16 weken scoorde de groep die Lion's Mane innam beter op een cognitieve schaal dan de placebogroep, hoewel de scores terugliepen nadat ze stopten met de inname (Mori et al., 2009). Een latere trial rapporteerde ook verbeteringen in cognitieve functie bij orale inname (Saitsu et al., 2019), en een aparte kleine studie rapporteerde verminderde gevoelens van angst en een sombere stemming na vier weken (Nagano et al., 2010). Dit is veelbelovend, maar het is klein en vroeg. Lion's Mane is een goed onderbouwde nootroop naar de maatstaven van paddenstoelen, wat een bescheiden lat is, geen bewezen cognitief medicijn.
Focus, geheugen en stemming
Als je de studies samenvoegt, zijn de gebieden waar Lion's Mane het meest aannemelijk nuttig is:
- Focus en mentale helderheid, via NGF-ondersteuning van een gezonde neuronfunctie.
- Geheugen, via diezelfde ondersteuning van de neurale banen die betrokken zijn bij leren en herinneren.
- Een gebalanceerde stemming, waar het vroege bewijs uit trials wijst op bescheiden ondersteuning van rust in plaats van een dramatisch effect.
Dit is allemaal ondersteuning van de normale functie, geen behandeling. Lion's Mane is een hulpmiddel voor onderhoud en ondersteuning van een gezond brein, geen therapie voor een gediagnosticeerde aandoening.
Is het veilig?
Lion's Mane wordt in de tot nu toe uitgevoerde studies over het algemeen goed verdragen, zonder ernstige bijwerkingen in de bovengenoemde trials. Zoals altijd geldt: als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicatie gebruikt of een gezondheidsaandoening onder controle houdt, overleg dan met je zorgverlener voordat je met een supplement begint.
Hoe je het inneemt
Shumi's Lion's Mane is een dubbel geëxtraheerde vloeistof uit het vruchtlichaam, waar de hericenones zitten, ongeveer 2 ml per dag (twee halve pipetten). Omdat het NGF-effect cumulatief is, telt consistentie over weken veel zwaarder dan timing; we gaan dieper in op de opties in wanneer je Lion's Mane inneemt. Voor de aparte vraag over Lion's Mane en ontsteking, zie Lion's Mane en een gebalanceerde ontstekingsrespons. Ontdek Shumi's biologische Lion's Mane-extract.
Bronnen
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y., & Tuchida, T. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research : PTR, 23(3), 367-72. https://doi.org/10.1002/ptr.2634
- Saitsu, Y., Nishide, A., Kikushima, K., Shimizu, K., & Ohnuki, K. (2019). Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 40(4), 125-131. https://doi.org/10.2220/biomedres.40.125
- Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. (2010). Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 31(4), 231-7. https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231
- Friedman, M. (2015). Chemistry, Nutrition, and Health-Promoting Properties of Hericium erinaceus (Lion's Mane) Mushroom Fruiting Bodies and Mycelia and Their Bioactive Compounds. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 63(32), 7108-23. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.5b02914
