Reishi (Ganoderma lucidum) is een kalmerende, adaptogene paddenstoel die traditioneel 's avonds wordt ingenomen om je te helpen tot rust te komen, en eerste onderzoeken suggereren dat het een rustgevende slaap kan ondersteunen. Het is goed om meteen duidelijk te zijn: het meeste slaaponderzoek naar Reishi komt tot nu toe uit dierstudies, dus hoewel de bevindingen veelbelovend zijn, blijven de gegevens over de menselijke slaap beperkt.
Hoe Reishi de rust zou ondersteunen
Reishi wordt al eeuwenlang gewaardeerd als de 'paddenstoel van de onsterfelijkheid' en wordt meestal ingenomen om rust en ontspanning te bevorderen, niet als stimulerend middel. De moderne belangstelling richt zich op het adaptogene karakter: het idee dat het je lichaam helpt om te gaan met alledaagse stress. Omdat een rustige, minder gestreste toestand het makkelijker maakt om 's avonds tot rust te komen, is deze kalmerende eigenschap de meest aannemelijke manier waarop Reishi een gezonde slaap ondersteunt.
Wat het slaaponderzoek laat zien
Het meest directe slaapbewijs komt tot nu toe uit preklinische dierstudies. In één onderzoek bij ratten verhoogde Reishi-extract, gedurende drie dagen ingenomen, de totale slaaptijd en de non-rapid eye movement (NREM)-slaap, de diepe, herstellende fase waarin het lichaam zich herstelt en aansterkt (Cui, 2012, in het Journal of Ethnopharmacology). Een apart onderzoek bij muizen en ratten toonde aan dat Reishi-extract de tijd om in slaap te vallen verkortte en de slaaptijd verlengde, waarbij het lijkt te werken via het kalmerende GABA-signaleringssysteem in de hersenen (Chu, 2007, in Pharmacology Biochemistry and Behavior).
Omdat dit dierbevindingen zijn en geen studies bij mensen, kunnen ze ons niet precies vertellen hoe Reishi de slaap van een individu zal beïnvloeden. Wat ze wél bieden, is een aannemelijke, op mechanismen gebaseerde reden voor de kalme, avondvriendelijke reputatie die Reishi al generaties lang heeft.
Rust als basis voor een goede slaap
De status van Reishi als adaptogeen staat centraal in de aantrekkingskracht rond bedtijd. Adaptogenen worden traditioneel gebruikt om het lichaam te helpen stress met meer veerkracht te weerstaan, en een kalmere reactie op dagelijkse stress maakt het vanzelf makkelijker om ontspannen in slaap te komen. De verbindingen achter deze werking, voornamelijk triterpenoids en polysachariden, zijn het onderwerp van lopend onderzoek (Wachtel-Galor, 2011). In plaats van je te verdoven, kun je Reishi het beste zien als iets dat je zachtjes helpt tot rust te komen, en daarom past het goed bij een ontspannen avondritueel.
Reishi onderdeel maken van een avondritueel
Reishi werkt het best als onderdeel van een kalmerende afbouwroutine en niet als losstaande oplossing. 's Avonds ingenomen wordt ons biologische Reishi vloeibaar extract gemaakt van vruchtlichamen met behulp van ultrasoon-ondersteunde dubbele extractie in Finland, met een gebruikelijke portie van ongeveer 2 ml (twee halve pipetten) per dag. Voor een op de avond gerichte combinatie brengt de Day to Dusk set Reishi samen met Chaga. Combineer het met vaste bedtijden, minder schermtijd voor het slapengaan en een echte kans om te ontspannen, en ontdek de rest van ons assortiment in de extractencollectie.
Bronnen
- Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., Fu, H. Z., Lin, Z. B., Lin, S. Q., & Zhang, Y. H. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 86(4), 693-8. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015
- Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., Wang, Z. J., Yu, B., Sheng, Z. F., Zhang, X. Q., & Zhang, Y. H. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020
- Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
