Reishi-ekstrakt for rolig søvn: et beroligende kveldsritual

Reishi (Ganoderma lucidum) er en beroligende, adaptogen sopp som tradisjonelt tas om kvelden for å hjelpe deg å roe ned, og tidlig forskning antyder at den kan støtte mer hvilefull søvn. Det er verdt å være tydelig fra starten: mesteparten av søvnforskningen på Reishi så langt kommer fra dyrestudier, så selv om funnene er lovende, forblir søvndata fra mennesker begrenset.

Hvordan Reishi antas å støtte hvile

Reishi har blitt verdsatt i århundrer som 'udødelighetens sopp', vanligvis tatt for å fremme ro og avslapning snarere enn som et stimulerende middel. Moderne interesse dreier seg om dens adaptogene karakter, tanken om at den hjelper kroppen å takle hverdagslig stress. Fordi en rolig, mindre stresset tilstand gjør det lettere å roe ned om natten, er denne beroligende egenskapen den mest sannsynlige måten Reishi støtter sunn søvn på.

Hva søvnforskningen viser

Den mest direkte søvndokumentasjonen så langt kommer fra prekliniske dyrestudier. I en studie på rotter økte Reishi-ekstrakt tatt i tre dager total søvntid og non-rapid eye movement (NREM)-søvn, den dype, gjenoppbyggende fasen der kroppen reparerer og restituerer (Cui, 2012, i Journal of Ethnopharmacology). En egen studie på mus og rotter fant at Reishi-ekstrakt forkortet tiden det tok å sovne og forlenget søvntiden, og så ut til å virke gjennom det beroligende GABA-signalsystemet i hjernen (Chu, 2007, i Pharmacology Biochemistry and Behavior).

Fordi dette er funn fra dyr snarere enn studier på mennesker, kan de ikke fortelle oss nøyaktig hvordan Reishi vil påvirke søvnen til en enkelt person. Det de tilbyr er en plausibel, mekanismebasert grunn til det rolige, kveldsvennlige ryktet Reishi har hatt i generasjoner.

Ro som grunnlaget for god søvn

Reishis anseelse som adaptogen er sentral for tiltrekningen ved leggetid. Adaptogener brukes tradisjonelt for å hjelpe kroppen å møte stress med mer motstandskraft, og en roligere respons på daglig stress gjør det naturlig lettere å slappe av inn i søvnen. Forbindelsene bak denne aktiviteten, hovedsakelig triterpenoids og polysakkarider, er fokus for pågående forskning (Wachtel-Galor, 2011). Snarere enn å døve deg forstås Reishi best som noe som mildt hjelper deg å falle til ro, og det er derfor den passer til et rolig kveldsritual.

Å gjøre Reishi til en del av et kveldsritual

Reishi virker best som én del av en beroligende nedtrappingsrutine snarere enn en frittstående løsning. Tatt om kvelden er vårt økologiske flytende Reishi-ekstrakt laget av fruktlegemer ved hjelp av ultralydassistert dobbeltekstraksjon i Finland, med en typisk dose på rundt 2 ml (to halve pipetter) om dagen. For en kveldsfokusert kombinasjon bringer Day to Dusk Set Reishi sammen med Chaga. Kombiner den med faste leggetider, mindre skjermtid før sengetid og en genuin sjanse til å koble av, og utforsk resten av utvalget vårt i ekstrakter-kolleksjonen.

Kilder

1. Chu, Q. P., Wang, L. E., Cui, X. Y., Fu, H. Z., Lin, Z. B., Lin, S. Q., & Zhang, Y. H. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry, and Behavior, 86(4), 693-8. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015
2. Cui, X. Y., Cui, S. Y., Zhang, J., Wang, Z. J., Yu, B., Sheng, Z. F., Zhang, X. Q., & Zhang, Y. H. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020
3. Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A medicinal mushroom. In I. F. F. Benzie & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/